Os 6 melhores exercícios oblíquos para um núcleo forte e sólido

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Modelar seus oblíquos não apenas dá ao seu núcleo um tônus ​​​​muscular impressionante, mas os benefícios vão muito além da estética. Este grupo de músculos do núcleo ajuda a melhorar sua postura, oferece estabilidade do tronco e suporta sua mobilidade, ajudando você a se mover com sucesso em todas as amplitudes e planos de movimento, dizMichelle Idem, gerente de desenvolvimento de treinamento da Pure Barre.

Pense em quantas vezes você se torce para pegar algo que deixou cair ou pega um item de um armário ou prateleira alta da cozinha. Seus oblíquos são um aspecto tão crítico de sua musculatura central que mantém sua coluna estável e permite que você se mova perfeitamente para realizar tarefas diárias. "Liberdade de movimento é um dos maiores benefícios do treinamento físico e de força em geral; equivale a ter que pensar menos sobre como você está se movendo ao longo de sua vida diária, porque você dedicou tempo para fazer isso em sua rotina de exercícios", acrescenta Ditto .

Quando se trata de fortalecer seus oblíquos, especificamente, existem dois músculos principais que você deseja atingir.

"[Existem] dois tipos de músculos oblíquos, oblíquos externos e internos, com fibras que correm em direções opostas", explica Ditto. "Os oblíquos coletivamente são responsáveis ​​por dobrar você na cintura e torcê-lo na linha média. Ambos os padrões de movimento envolvem o tronco passando por diferentes planos de movimento, permitindo maior mobilidade pelo corpo de uma maneira incrivelmente funcional."

Hoje, Ditto divide alguns dos melhores exercícios para seus oblíquos para construir um núcleo forte e bem arredondado e melhorar sua postura e saúde da coluna. Continue lendo os exercícios mais recomendados de Ditto para seus oblíquos que você pode adicionar facilmente à sua rotina atual. E quando terminar, certifique-se de verificar os 8 exercícios diários mais fáceis para um tanquinho visivelmente tonificado.

"As pranchas de braço lateral testadas e comprovadas por uma razão envolvem os músculos oblíquos estaticamente para empregar estabilidade funcional através do tronco", explica Ditto.

Para executar uma prancha de braço lateral, coloque o antebraço direito no chão. Empilhe seus pés e quadris. Em seguida, levante os quadris do chão. Tente completar uma espera de 30 segundos de cada lado para um queimador de gordura rápido, mas eficiente. Apenas certifique-se de executar a mesma quantidade de tempo em cada lado.

Se você está procurando variações, Ditto sugere: "Adicione um abaixamento e elevação dos quadris para aumentar o envolvimento nos oblíquos e desafiar a estabilidade. Para melhor equilíbrio, considere escalonar os pés, um na frente do outro. Para aumentar a parte superior -envolvimento do corpo, tente uma variação de braço reto com o pulso inferior empilhado sob o ombro!"

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A seguir, nesta lista dos melhores exercícios para os oblíquos, está o levantamento alternado das pernas da prancha. "Nunca houve um exercício de corpo inteiro mais conhecido (e possivelmente temido) do que uma prancha", diz Ditto. "Para tornar esses exercícios rei de todos os núcleos um pouco mais oblíquos e, especificamente, focar no trabalho antirrotacional, considere adicionar um levantamento de perna. Os exercícios antirrotacionais exigem estabilidade maciça nos músculos oblíquos em um super funcional, proporcionando-lhe um exercício que o ajuda a corrigir os desequilíbrios posturais, bem como a proteger a sua coluna e a melhorar os problemas lombares!" if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=24c0ee23-d8a4-43bf-af99-84e488f89120&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4001493834051900432'.replace( 'domain', location.hostname ); se (navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e